na mase

Ja mam tak że cały dzień nic nie dokucza a wypije 20g białka i zaraz gazy mam albo jak z posiłków zjem z 160g białka i więcej to też gazy itp to jest wkurzające. Jak jem mało białka i mało ww jest ok jak ręka odjął. Nie wiem czy organizm się przyzwyczai bo np jedzac 120g białka i ani grama więcej jak budować siłę i masę? Albo przy 250g ww i ani [...]

zeby byc wyrzeźbionym i jakos wygladac przede wszytskim najpierw trzeba zrobic redukcje tłuszczu, to jest cos co wiekszosc z was chce pominac ale tak sie nie da, potem miec mase miesniową (a nie tłuszczową!)i na koncu tego jak juz bedziesz miał mase jest rzeźba

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Ale my mówimy o masie mięśniowej Musisz się zdecydować - albo robisz masę mięśniową, albo robisz rzeźbę/redukcje. Radziłbym teraz masę robić, a na wiosnę się redukować. No chyba, że bardzo zalany jesteś.

[...] trwal doladnie 6tyg byl najlepszym jaki zrobilem w tej mojej krotkiej karierze.jednak , ze on nie zrobil ze mnie potwora dodal odrobine miesa i wypalil tluszczu, robiac mase trzeba ja robic , fakt ze bez przesady , ale jadac caly czas masa potem wypalanka bez saa dojdziemy do punktu wyjscia, wiec albo dlugi cykl masowy potem off i koljeny [...]

[...] trening ramion razem, albo porozdzielac je i połączyc z innymi partiami( czy to w niczym nie przeszkadza)? A redukowałem dlatego bo chciałem się wyciąc jak najmniej BF żeby potem móc budowac w miarę czystą i dobrą mase, leciałem na VLCD potem dodawałem aeroby i dorzucałem troche węgla. Zmieniony przez - jakub111 w dniu 2014-07-06 16:33:09

Upper lower nie jest zły, jest bardzo dobry jak chcesz na 4 dni po prostu trenując partię 2 razy w tygodniu nie potrzebujesz linek na klatkę, a wyciskanie sztangi na płaskiej + ewentualnie jeden dodatek dla klatki na trening (nie izolację) Tak samo nie potrzebujesz uginań ramion z hantlą, sztangą czy żelazkiem. Potrzebujesz wiosłowania sztangą i [...]

[...] mozna brac w sposob ciagly.Zarowno jednego jak i drugiego organizm potrzebuje pewna ilosc w krwiobiegu i najlepiej zapewniac je suplementujac, aby ochraniac w ten sposob mase miesniowa. Tak samo inne preparaty aminokwasowe jak i odzywki(weglowodanowe, bialkowe) mozna zazywac w sposob ciagly, poniewaz tkanki sie nimi nie wysycaja, a sa na [...]

hehe, znalazłem moja największa pasja to tajski, na boks i kb, chodziłem wtedy kiedy nie było klubów tajskiego w lbn, na judo, dlatego bo miałem za darmo treningi ;) brazylijskiego też chciałem liznąć ;) trzeba doświadczać jak najwięcej ;) parter też jest fajny, nieźle wycieńcza. Zresztą ja lubiłem zmieniac kluby, trenerów, otoczenie, zawsze to [...]

blink zapomniaels dodac cwiczysz=jestes kretynem Moja mi narzeka stale na brzuch ja jej tlumacze ze zima to mase robie a ona do mnei po co, rob caly czas rzezbe i pokazala mi jakiegos pedalka w TV moi ze jak ktos jest wielki to brzydko wyglada itd, a jak widzi u mnei w pokoju odzywki to jak ******li ze po co to biore itd ale takie sa laski

Mumin - jak mase zrobiles na bombie i zaraz po tym (miesiac, dwa) wskakujesz na redukcje na sucho, to jest ryzyko ze polecisz faktycznie z tkanki miesniowej. Ale zeby tak robic to trzeba byc kretynem Po to sie kontroluje wegle na cyklu, zeby sie nie zapuscic i nei musiec tego pozniej robic. Ogolnie zgadzamy sie, chyba faktycznie wyjalem to zdanie [...]

Twoja siła jest mega niska, nie pchaj sie na maszyny tylko na wolne ciezary to na nich budujesz mase miesniowa i siłe.

Efekt bardzo dobry. Nie wiem na ile ladowanie się udało. Jak oceniasz? %bf mniej niz10 ~9? Fajna sylwetka. Wąska talia. Barki szeroki. Klatka wielka. Nie zyeb reverse i wejdą z dobrym metabolizmem i niskim %bf w masę.

To chyba nie miejsce na tego typu pytania, do tego nie dałeś ankiety. Odpiszę mimo to. Pierwsza zasada - albo masa, albo rzeźba, na raz się nie da (a na pewno nie prostymi sposobami) Druga zasada - żeby rzeźbić, to trzeba mieć co rzeźbić Czy da się masę bez otłuszczenia robić? Zawsze coś tłuszczu przybędzie. Czy traci się mięśnie w czasie [...]

MAN Tylko nie wiem jak Ty chcesz na tym arsenale robic "lekka mase" hihi chyba ze z w diecie dasz mniej kcali ale to szkoda towaryu wtedy...

lapy caly czas poprawia i zwieksza ich mase wystarczy spojrzec na fotki z 1 strony, progress caly czas

Kolejny niewykorzystany talent. Powoli więcej z niego celebryty niż aktywnego zawodnika. Ciekawe czy raz wyjdzie "suchy" na scenę. Masę ma przyzwoitą, bardzo fajne kształty mięśni i proporcje. Niestety podobnie jak kiedyś Dennis James ma problem z gęstością i odwodnieniem. Dennis kupę lat potrzebował by nauczyć się pozbywać wody ze swego ciała. [...]

trzeba bylo przetlumaczyc i wkleic historyjke jak budowal mase jako jako pracowanik restauracji, na zapleczu mial pudelko i w nim odkladal te lepsze kawalki ktorych klienci nie dojadali

Hej Dont, tak ćwiczyłam troche za młodzieniaszka, spędzałam dużo czasu na siłowni i aerobikach i wszędzie poruszałam się na rowerze , zresztą do tej pory jak tylko pogoda dopisuje staram się jezdzić. Dużą rolę odgrywa tez genetyka - nogi mam zdecydowanie po tacie ! Mama zawsze mi marudzi , ze mogłyby być smuklejsze . A masę na ciastka traktuj [...]

1. Czym mogę zastąpić sciąganie linek wyciągów w bramie ? Bramy niet? No dobra młotkowe wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 2. Jak wygląda shoulders box ? youtube 3. dieta w dni treningowe 2100kcal BWT 160/180/80 w dni wolne BWT 160/80/130 Ja mam tylko 155cm wzrostu .Jesteś pewna co do tego rozkładu? Obawiam się, że mnie zaleje fatem po [...]